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才见岭头云似盖，已惊岩下雪如尘
12月7日
我们将迎来
冬季第三个节气
大雪
雪花纷飞，落在地上渐成积雪
因此称之为大雪
大雪时节天气寒冷
受冷空气的影响
容易导致一些疾病的发生
同时，大雪时节也是一年中
“进补”的最佳时机
健康河北官微（ID：jkhbgw）
为您送上大雪防病养生攻略
大雪有我们的冬天不寒冷※大雪※
注意保暖很关键
别让这些疾病伤害你
大雪时节天气寒冷
对人们来说是一种挑战
尤其抵抗能力较弱的
老年人和小孩
01
胃肠疾病
寒邪直中脾胃，便会使得慢性萎缩性胃炎、溃疡性结肠炎、慢性结肠炎、消化性溃疡等慢性胃肠病患者病情加重。
02
心脑血管疾病
冷刺激会使心脑血管病人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致血压上升，容易造成高血压患者血压波动，可增加脑出血、脑梗塞、心肌梗塞的风险。
尤其是本身曾患有中风、心梗、脑梗等疾病的患者，更易因气候变化而旧病复发。
03
呼吸道疾病
寒冷天气下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、气管炎等呼吸道疾病是高发时期，老年人和儿童更是易感人群。
04
关节疾病
关节炎、颈椎病、腰椎病患者在冬季都会感觉症状加重，此时，保暖便会显得格外重要。
所以此时要格外注意保暖
出门戴上帽子和口罩
穿衣不要太薄
※大雪※
早睡晚起
睡觉，要记住这几点
大雪时节
在起居作息上也是有讲究的
“早卧晚起，必待日光”
有条件的，最好做到早睡晚起
（当然这点上班族很难做到）
合理安排起居作息
尽量做到
“行不疾步、耳不极听、目不极视
坐不至久、卧不极疲”
对于上班族来说
做不到早睡晚起
那就在午饭后可适当打个盹
除了保证夜间睡眠
还能有精力面对下午的工作
但要避免睡时着凉
※大雪※
雪天路滑
出门要注意保护自己
伴随着大雪而来的
是温度下降，以及降雪
纷纷的白雪虽然美丽
但摔伤、冻伤、交通事故等成
为雪天影响健康的主要因素
鞋要这样穿
尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，最好不穿硬底或容易打滑的鞋。
老人出门要注意
最好结伴出行，或拄个拐杖。
抱孩子注意姿势
带小孩外出时应改换方式，变背孩子为抱孩子，这样可以防止大人后倾斜摔倒时，把孩子压在身下。
※大雪※
一年中最佳“进补”时机到了
吃出一年的健康
大雪节气之后
正是一年中“进补”的最佳时机
民间素有
“大雪进补，来年打虎”的说法
此时进补以食补为先
但也有一定的原则
不能一味地补充有营养的食物
大雪进补，记住3个“三”
让你整个冬天不生病
健康保平安
『大雪进补“三个肉”』
01
羊肉——温胃御寒
羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的最佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
02
鸽肉——壮体补肾
俗语说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合冬季之后食用。
03
鱼肉——益智健脑
鱼肉非常适合大雪时节进补食用。
其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉还具有益智、健脑等作用。
『大雪进补“三水果”』
01
梨——止咳化痰
梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的病人食用。
02
苹果——生津解渴
俗话说，“一天一苹果，医生远离我”。
苹果，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神，非常适合这个时候吃。
03
猕猴桃——维C之王
猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维有益心脏健康，帮助消化。
『大雪进补“三碗粥”』
01
红枣芝麻粥——擅补肾气
大雪后天气更冷，有些肾气不足的人就会感觉手脚冰冷。
推荐喝红枣黑芝麻粥，能迅速温暖身体，也助于体内微循环，尤其适合手脚冰凉或便秘者。
02
腊八粥——养生助消化
冬季养生粥之中最出名的就是腊八粥了，在冬季的时候，喝腊八粥不但能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女性补血。
03
小米麦仁粥——擅补肾气
冬天很多人都有胃寒不适的问题，这时候喝点小米麦仁粥很有好处。
小米有很好的安神养胃作用。麦仁含有丰富优质的植物蛋白，少量脂肪、多种矿质元素和维生素B，还含有降血压肽等营养物质，有补虚，厚肠胃，强气力的功能。
关于大雪
这些习俗你了解吗
大雪三候
鹃鸥不鸣
虎始交
荔挺出
在古人看来
大雪的标志性物候有三
『一候鹃鸥不鸣』
『二候虎始交』
『三候荔挺出』
傲雪凌霜
天地间茫茫一片
“大雪”节气一到
家家户户忙着腌制“咸货”
挂在朝阳的屋檐下晾晒
以迎接新年
大雪漫天飞舞
是“瑞雪兆丰年”的愿景
是“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的情趣
也是“遥知不是雪，唯有暗香来”的坚韧
天冷了
下班就早些回家
有空给父母打个电话
喝一碗早已暖上的热汤
守一份无法阻隔的牵挂
雪本为诗
愿冬日美好
?
本文专家：
刘建平
医院脾胃病一科主任医师
赵源
医院脾胃病一科主治医师
部分内容健康河北官微综合健康时报、新华社
编排：健康河北官微
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