健康生活，从“肠”计议
人们常说的“伤风感冒是万病之源”，但世界微生态学会主席光冈知足颠覆了这个观念，他经过长达数十年的研究后指出：肠道疾病才是万病之源。
口腔是我们消化道的起始，大肠则是消化道的终端器官。从食物进入我们的口腔，最终到达大肠由肛门排出，在这个消化过程中，大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。
我们有一句俗话——“病从口入”
所以中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配，但如今人们口袋里有钱了，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢?再者，现在许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有*物质较多，再加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，使*素不易排出，残留在肠道里面，增加了肠道负担。
肠道的4大求救信号
肠道可以说是健康的显示器。假如您的肠道健康状况转坏，身体便会发出“求救信号”，提醒您对肠道健康多加留意。
信号1：便秘
中医说，排便只要不爽，就谓之为“秘”。西医也说，不管大便是干还是稀，只要超过48小时不排，就算便秘。短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘)，会因体内产生的有害物质不能排出，从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中*症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
信号2：腹泻
一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关。即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻;一天上五六次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。另外，专家提醒我们要警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因非常复杂，不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、克隆病(节段性肠炎)、溃疡性结肠炎等。
信号3：大便异常
排便异常是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数的改变，排便颜色的改变及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、粘液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等。这些是身体发出的报警信号，需要特别注意。排便时喷射状排血，或便后滴出鲜血，血与粪便不混合，出血量不等，伴有肛门异物，可能是痔疮;发病急骤，伴有腹痛，腹泻，伴恶心，呕吐，便血量不多，常与粪便相混，大便频数，有里急后重感及腹压痛，则可能是细菌性痢疾。
从今天开始，留意你的便便。这种气味不太舒服的排泄物不仅仅是流氓兔的挚爱玩具，也可以成为你肠道健康与否的指示标。
颜色：*色代表年轻的肠道，褐色代表老化的肠道。
气味：无异味或单纯臭臭的味道代表年轻的肠道，刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味代表老化的肠道。
形状：条状代表年轻的肠道，其中二至三公分的大便直径是最健康的，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已经比较严重了。
便量：每次的量在一百至三百克范围内最适宜，太多太少都不好。
硬度：约含70%～80%水分的便便代表健康的肠道，要排出无抵抗感或压迫感。如果干涩难排或“一泻千里”，均代表肠内老化。
信号4：放屁
无论是何人，都要放屁，那么，屁是怎么产生的呢?人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、分解、腐败，便会产生一些气体。一旦这些气体积蓄多了，便会刺激肠道蠕动。在蠕动波的推动下，这些气体由肛门排出，就成了屁。其实，屁并不是单一气体，而是多种气体的混合物，含有氢、二氧化碳、硫化氢、吲哚、挥发性粪臭素等，屁的臭味主要决定于后面三种物质。而高蛋白饮食，在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道)，所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭。如果吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多，且经常有臭味，则说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应减少或立即改为素食，以防止发生肠胃疾病。
预防肠道菌群失调
健康人的胃肠道内寄居着种类繁多的微生物，这些微生物称为肠道菌群。肠道菌群按一定的比例组合，各菌间互相制约，互相依存，在质和量上形成一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，特别是长期应用广谱抗生素，敏感肠菌被抑制，未被抑制的细菌而乘机繁殖，从而引起菌群失调，其正常生理组合被破坏，而产生病理性组合、引起临床症状就称为肠道菌群失调症。
预防原则
谨防“病从口入”，养成良好的个人饮食习惯，戒烟限酒，减少外出聚餐，少吃辛辣刺激的食物，避免熬夜，随着年龄增长，体内的益生菌含量变少要及时补充，也不要盲目自信自己的身体很好，对于身体发出的求救信号一定要高度重视，长期便秘会导致非常严重的疾病，一定要注重肠道菌群的平衡。
大肠“经”，啐啐念
肠道有人体第二大脑之称，好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。反之，就会成为万病之源、成为人体衰老的加速器!因此，肠道保健，刻不容缓!益掌柜在此赠你几句大肠“经”。
膳食结构要均衡：一日三餐的饮食应做到粗细搭配，荤素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维不仅促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。这与古代医家提出的“要想长生，肠中常清”的道理是一样的。
合理用药很重要：时下不少人小病大治，无病吃药，滋补成风，特别是滥用抗生素现象异常普遍。结果是吃坏了肠胃，有益的细菌被杀灭了，有害菌变得猖獗，肠道内微生态环境恶化，致使疾病蜂起。
双歧杆菌是法宝：肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠胃道菌群平衡，是保证肠胃健康最简单而有效的方法。科学家发现，婴幼儿体内的双歧杆菌含量是60-70%，成年后仅剩20%，老年人体内只有5%甚至完全消失，所以，通过补充双歧杆菌让肠道菌群平衡，肠道年龄就会像青年人一样，永葆青春。而且安全无*副作用。
淡泊宁静平常心：情绪的好坏关乎到肠子的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
腹式呼吸不要忘：肠道系统是人体最主要的*素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了*素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速*素的排出，是最有效的“通便药”，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
(Ps：腹式呼吸是在吸气的时候有意识的把气吸到腹部，这时候你会感觉着有种气沉丹田的感觉，也会看到腹部慢慢鼓起，用力吸气，直到你不能再吸入的时候为止。然后你再慢慢呼出，也要用力呼气，直到你不能再呼出气体的时候为止。)
适度运动肠道好：可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
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