说起日本,在游客眼中发达又小清新，但说起日本的上班族,脑子里第一个冒出来的形容词,绝对是——惨！职场压力过大，论资排辈导致有能力的人也只能慢慢熬出头。永无止境的加班，毫无人性的压榨，把人累到不管是在上下班的列车里还是午休的小饭馆里闭上眼就能睡着。然而，不论在哪个平均寿命榜单里，日本总能排在前头。过的累却能活得久？因为，他们超级会！养！生！
日本人是如何养生的？
1、营养搭配，清淡饮食
日本人注重营养搭配，提倡种类多、量少，能补充身体营养需求，还能控制好热量。清淡饮食也是日本饮食典型特色之一。日本人很少用油，平时每日都食用乳制品，吃饭少食多餐，同时日本人还重视食醋养生，少盐多醋控制摄盐量，一日三餐有蔬菜。
2、注重锻炼
在*府号召下，日本人一是运动的重要性，锻炼身体不仅能带来成就感和满足感以及其他的精神充实感，也能保持和促进健康，延年益寿。自年，日本每年的10月第二个星期一被规定为“运动日”，全国的中小学都要举行运动会。每年夏季8月的“甲子园”棒球运动会。
3、*府帮忙减肥，预防心脏病
日本*府对国民苗条的要求已经上升到了法律高度。其一项立法规定，男性腰围超过33.5英寸（85厘米）、女性超过35.4英寸（90厘米）的人，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职。
4、泡温泉
每年日本约有1.1亿人次使用温泉，有7.5万家温泉旅馆，多座温泉在日本，从古代开始，就有“汤治”的说法，即温泉疗养。
回过头来看看我们国家，上班的时候对着电脑屏幕，一坐就是一整天，中午吃饭也是快餐盒饭，没营养不说，谁又能做到细嚼慢咽？毕竟还有一堆工作等着你……运动？哪天电梯坏了爬个楼梯，就是一周的运动量了。于是体质越来越差，血脂越来越高，皮肤越来越糙，甚至年纪轻轻就开始脱发了……
难道就不能一边认真工作，一边重视养生吗？其实，是可以的：
1、好好吃早餐
对于现代化上班族来说，每天尽量早睡早起，留出时间给自己稳稳当当地吃个早餐。早餐的重要性不用我多说了吧，一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能给我们一整天的工作与学习状态带来精力与活力。每天吃早餐也是可以延年益寿的，相反，不吃会引发很多的疾病，比如肥胖和肠道炎等。
2、工作间隙多活动
吃完早饭后肯定接着就是要去上班，那么在上班之余一定不要长时间呆坐在椅子上，这样容易患颈椎病，腰间盘凸出等疾病，到老的时候肯定会让你难受的要死，所以保养一定要从年轻的时候做起，像孩童时期一样，每45分钟的时候就起来运动5-10分钟当做课间时间，这样也有助于你长时间用脑而状态下降，最好不要利用这些时间去抽烟，能戒就戒了。
3、泡一杯养生茶
在一天的上班时间里最好泡一杯养生茶，这样不仅可以补充水分，也可以省去买饮料的钱，而且自己泡的水肯定要比那些碳酸饮料要养生的多，喝久了都是对人体有益的。
4、均衡饮食营养
现代人每日摄入太多营养的食物，已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以，上班族在选择饮食方面，最好是素食的比例占80%，肉食则以鱼虾为主，牛羊肉次之，多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃，间隔时间应该较长。
5、药浴
结束了一天的工作后，回到家泡一个热水澡，这样可以舒缓神经更能缓解一天的疲劳。有条件的朋友们最好能泡个药浴，疏通经络、打通全身血脉和小血管、打通全身气血路、经络路、脏腑及组织系统等通、协调脏腑、通利关节、调理五行、平衡阴阳；增强免疫力、增强肌肤弹性和活力、美容肌肤、抗衰老。
6、晚间活动应酬尽量少
酒能少喝尽量少喝，看看书，看看电影，打打游戏都是可以的，不过不要过量，最好能在睡前适当的运动，不用剧烈，我一直很反对剧烈的运动，那也是在燃烧生命，适当就行，长此以往，身体自然会越发健康，接着就是早睡，最好不要超过12点睡。
近些年来，温泉作为一种时尚又健康的休闲娱乐活动日益兴起，其实，药浴与温泉同属于温热疗法，在养生保健上有相似之处，而药浴与一般温泉不同的是其汤剂更具有针对性，根据个人体质进行分析，现场抓药，煎药熬药进行泡浴，更符合人们个性化需求，因此，受到越来越多人的青睐。
由于药浴的针对性，是中医外治法的一种，故并不能像泡温泉一样，自由随意浸泡，在泡药浴时一些方面还是需要我们注意的。
一、汤剂的选用
药浴的汤剂一定要是由专业的医生对症下药，依据个人体质判断选择药剂，请勿自行盲目选择汤剂。
二、温度的选择
对不同体质的人，在选择药浴的温度也是不同的，一般来说，患有关节炎、风湿病、类风湿等应当选择热水药浴;失眠、疼痛、消化不良等一般选择低于人体体温的药浴，不同的基本，温度略有差异;在进行药浴时，室温要事宜，最好控制在20℃。
三、浸泡的方法
泡药浴时，起初要注意，水位要在心脏以下的部位，让身体慢慢接受适应水温，3-5分钟后，在慢慢入水全身;在泡药浴由于温度高，导致出汗，皮肤血管扩张，体表血液量明显增多，易造成头部缺血导致眩晕甚至昏厥，因而泡药浴的时间不宜过长。
温馨提示：
药浴在增强体质、预防是简单快捷且时尚的养生保健方法。但患有皮肤病、外伤、呼吸等传染性疾病、以及妇科炎症和生理期、妊娠期的女性尽量避免药浴。注意：一定要在专业的医生的指导下进行哦！
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