做好准备轻松戒烟
开始戒烟之前，您最好为可能遇到的困难提前做好准备，这样才能提高成功戒烟的机会。我们建议您：
告诉您的家人、朋友或者同事您正准备戒烟;
告诉他们您要从哪天开始戒烟;
推迟吸第一支烟的时间，哪怕只是5~10分钟;
扔掉所有烟草产品和吸烟工具;
打扫您的生活、学习和工作场所，清除所有和烟有关的物品减少和吸烟者的联系;
减少在吸烟场所停留的时间;
多结交已经成功戒烟的朋友;
去禁烟餐厅吃饭;
学会在别人给您递烟时如何回答，例如：“不用了，谢谢，我已经不抽烟了。”“谢谢，我已经决定戒烟了。”;
经常翻阅您的自助资料;
拨打戒烟热线，或者去戒烟门诊寻求帮助;
考虑使用戒烟药物帮助您戒烟;
如果医生允许，开始锻炼身体;
多吃水果;
练习深呼吸;
默念决心；
尽量保持双手有事可做;
准备好一个“生存包”，并随身携带，包内存放物品包括：若干便签，写上您想远离烟草的最重要的三个理由;一张您与所爱的
一个您信任的人的电话号码;戒烟热线或戒烟门诊的联系方式;口香糖、水果等。
（来源：首都医科医院）
建议：戒烟后，常吃以下7种食物，可以润肺养肺！
一：洋葱
在生活中，人们喜欢将洋葱作为烹饪的配料，这样能够提高膳食的香味，促进食欲。然而，很多人不知道的是，洋葱还具有很强的食疗价值，洋葱富含大蒜素和植物杀菌素，能够提高身体的抗病菌能力，能帮助肺部抵抗病*、病菌的感染，从而预防肺部感染。
二：姜
相信大家对生姜并不陌生，喜欢它的人在烹饪时总会放一点生姜。生姜是一种很好的温补食材，具有补脾益气、温养胃部的效果，同时还有升阳气，提高身体免疫力的好处。身体虚弱，阳气不足的人可以在清晨喝一碗生姜水，这样能够促进身体的新陈代谢，不仅有益身体保健，还能够促进肺部等器官的排*能力。
三：百合
百合是一个很好的养生食材，能够作为多种糖水、粥水的辅料。百合性平味甘，入心肺，具有清热凉血、美容养颜、润肺止咳等功效。对于吸烟者来说，平时不妨在煮粥时放点百合，不仅能够温养脾胃，还有助于肺部排烟*的能力。
四：山药
很多人一听到“山药”这个名字，就很容易将其与中药联系起来。事实上，山药又名土薯，是薯蓣科植物，它并没有中药苦涩难闻的味道，相反，它的味道还非常不错。
山药中富含膳食纤维，有降“三高”和防糖尿病的效果。另外，山药还有滋阳补气、壮肾益精、补脾温胃、润肺止咳、美容养颜等多种效果。
五：梨
梨是人们生活中比较常见的一种水果，其味甘性凉，入肺胃二经，常吃梨对身体具有降火解*、润肺养肺、止咳生津、清胃通便等效果，尤其适合经常咳嗽、吐痰的吸烟者食用，吸烟者常吃梨，能够促进肺部排出黑色黏液（痰液），让肺部伸舒顺畅。
六：银耳
中医认为银耳味甘性平，有滋阴润肺、益气清肠、强精补肾、补气和血、滋阴养颜的功效，对胃、肠、肺等器官具有保健养护效用。另外，据现代医学研究发现，常吃银耳还能够增强人体免疫力，从而达到抗病菌、抗癌的效果。
不管是从清烟*还是从防癌、抗癌的角度来看，吸烟者都应该在日常生活中多吃点银耳。
七：白萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，现在正是吃萝卜的最佳季节。
常吃萝卜有止咳化痰、润肺生津、清热解*的功效。萝卜中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，可以促进肠胃的蠕动，提高人体的消化能力。另外，吃萝卜对心血管系统也有非常大的好处，它能够软化血管、降血脂，从而达到预防心脑血管疾病的效果。据现代医学表明，萝卜中的一些微量元素能够抑制癌细胞的生长，有抗癌、防癌的效果。
有传言说白萝卜能戒烟，具体方法是将白萝卜洗净切成丝，用纱布裹住后将其苦涩的汁液挤出，然后用白糖拌匀。每当烟瘾发作时，就吃一点白萝卜丝，据说这样就能够缓解烟瘾，一定程度上消除吸烟的欲望。想戒烟的朋友不妨试试。
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