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俗话说的好，病从口中进。其实我们所患的大大小小疾病，都是跟我们的饮食相关的，吃的不健康、吃的不卫生、吃的不注意，那么我们也就吃出病来了。想要自己健康长寿，其实我们也是可以通过饮食调理的，一些食物，有我们需要的营养，有我们需要的天然药，饮食中的健康，会给你一一介绍这些食物提到吸烟，想必很多人都不会陌生，不管是在日常的生活中，还是在工作交际中，我们经常会看见那些吸烟的人，并且他们自己也在享受其中的快乐。还有一个很特别的原因是：抽烟会让人上瘾，香烟中含有尼古丁，而尼古丁是可以让人上瘾的化学成分。很多人抽烟久了，想戒却戒不了，就是因为抽烟上瘾了，几个小时不抽烟就会心烦气躁，十分难受。
我们先来了解一下抽烟对人体的几大危害：
1、增加致癌的几率
大多数肺癌死亡是因为抽烟美国约有85%至90%的肺癌死亡是因为常抽烟;抽烟引起的肺癌患病日渐加重，每年的死亡人数递增。
传统认知中，吸烟容易导致肺癌，所以大家判定吸烟到底有无危害时，往往就以自己有无肺癌判定。其实，吸烟可以导致多种癌症，如口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等。戒烟将大大减低患癌的风险。
2、对大脑的伤害，影响血管健康
吸烟对大脑有着非常严重的伤害。香烟中的尼古丁会杀死很多脑细胞，减少血液循环，降低脑部供养。而一旦大脑供氧不足，大脑中的供血也会减少，出现血管闭塞。吸烟会危害心血管，加速动脉粥样硬化和生成血栓，导致心慌心律不齐，甚至导致人突然死亡。研究发现，吸烟者由冠心病引起的瘁死，要比不吸烟者高四倍以上。吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早衰老。
3、眼睛健康
吸烟会使你患上*斑变性的几率增加一倍，这是一种眼睛疾病。会破坏你得阅读、写作和看书等视力问题。还有你患上白内障的可能性是正常人的三倍，而白内障会导致视力模糊。
4、免疫力下降
免疫力是一个人生存的基础，因此必须保证免疫力的正常，而吸烟者因为香烟之中的尼古丁以及焦油等物质被部分吸收进入血液之中，会进入骨髓等造血系统，影响免疫因子的生成，轻者经常感冒发烧，重者甚至会导致细胞癌变。
健康专家：长期抽烟的人，若能在这个年龄戒烟，会给长寿“加分”
抽烟对人体的危害是无庸置疑的，与抽烟密切相关的疾病，甚至可以写出一长串的名单，所以在吸烟这条路上，虽然有个例的存在，但仍挡不住整体的趋势，小伙伴们还是趁早戒烟好，千万不要拿自己的生命当*注。吸烟有害健康，为了自身健康，一定要尽早开始戒烟的这个过程，当然在戒烟的初期身体会出现一些不适应症状，这些都是正常的，大家一定要坚持下来。美国的一项调查研究指出，如果一个常年吸烟的人，在40岁之前戒烟，之前抽烟对身体的危害，可以有效减低，有可能达到正常寿命。在40岁之前戒烟，之前抽烟对身体的危害，可以有效减低，有可能达到正常寿命。因为40岁之后，人体器官衰老，抽烟患病的风险更大，身体的自我修复能力减弱。
那么在你还完全没有戒掉烟的时候，如何做可以减少抽烟的危害呢？
1、多喝温开水：人离不开水，生活中也存在着各种各样的水资源。像茶、开水等等。一杯温度合适的温开水能够暖胃，减轻胃部不适。水是生命之源、人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。针对经常抽烟的人，往往肺和嗓子长期受到烟气损害。会经常感到嗓子干燥，这个时候喝上一杯温开水，能够滋润嗓子而且对肺部有一定的好处。
2、饭后、早上刚起床或者同房之后不要立马吸烟，虽然这时吸烟感觉很过瘾但是对人体的危害是平时的好几倍。
3、喝酒的情况下坚决不抽烟，由于香烟产生的烟碱、焦油可以溶于酒精，人体喝酒时，口腔内的酒精分子会带着这些有害物质进入血液。此时，有*物质在血液中的溶度相比于不饮酒时吸烟更高。
4、多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。
5、多吃木耳，黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
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