我们看看专业的回答:
1天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。
这21天内，你身体会感受到这些，产生这些变化戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。
戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。
戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。
戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。
戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。
戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排*，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。
戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。
戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。
戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。
戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。
戒烟10年，患肺癌的几率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。
有一个20万人的统计数据，数据显示，吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年，而35岁前戒烟，寿命不会受到影响；55岁戒烟，寿命只会短6年。戒烟后身体会有很多转好的迹象！
如何保护肺部健康？
一：自制清肺止咳茶
吸烟者血液中垃圾*素较多，比正常人喝水要多，促进*素很快排出。建议多喝水，觉得水没有味道的男士，可以喝茶，能更好清理血液垃圾。比如蒲公英根茶。
蒲公英俗称婆婆丁，又被称作“下火草”。有清热解*，消肿散结，利尿通淋的功效，可通过促进排尿来促进身体的代谢循环来排*，并且蒲公英有“天然抗生素”之称，抗菌消炎，清热解*，在增加排尿量的同时，还可以对身体的一些炎症起到缓解和治疗的作用。
蒲公英有天然抗生素的美称，是治疗嗓子干疼的天然消炎药。对高发的咽炎、扁桃体炎，以及肝炎、肾炎都有奇效。蒲公英可减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。而且作为药食两用的食物，蒲公英也没有严重的*副作用。
所以日常饮用蒲公英根茶，好处还是很多的。
二：呼吸法
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响。
/腹部呼吸法/
在步行或静止状态下，根据自己的健康状况，慢慢地吸气，然后收缩嘴唇作吹喇叭状呼气，长此以往，可明显改善肺功能。
/快吸慢呼法/
快速吸满一口气，慢慢呼气时，发出“嘘”的口型，目的是让空气在肺里停留的时间长一些。
让肺部气体交换更充分。每天早晚做2~3分钟。
三：喝银耳百合雪梨汤
雪梨性凉，具有清热化痰、润燥生津的作用，可用于治疗热症或阴虚引起的干咳、便秘等，还可治疗内热。
银耳具有益胃健脾、养气和血、补脑提神的作用，可用于肺燥干咳、便秘等症状。
百合可润肺止咳、静心安神，提高机体的免疫力。
四：运动，养肺
秋季是运动的最佳时候，可以选择一些适合自己的锻炼项目，如太极拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。
锻炼身体可以增强肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，增强体质。
也可以适度进行深呼吸，如腹式呼吸，已达到清肺的效果。
五：大笑，宣肺
中医有“常笑宣肺”的说法，所以秋季可以经常笑一笑，甚至大笑，使肺扩张。
人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还可以吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
结束语：
请勿在孩子、孕妇、老人面前抽烟，吸二手烟危害更大！
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