一提戒烟就满脸难色，觉得自己做不到，这是绝大多数吸烟人的情况。其实，戒烟这件事说难也不难，张先生吸烟15年，算是老烟民了，从下定决心到戒烟成功，花了一年半。这个历程是怎么样的，有什么经验可以学习的，今天就来给大家说道说道。
都说有志者，事竟成，戒烟也是一样的。总感觉戒烟很难，戒不掉，自然不容易成功。从心里的瘾开始戒，才能戒掉生理上的瘾，很多人失败或复吸，也和心理上的烟瘾没戒掉有关系。戒烟要从心开始，毕竟，吸烟的时候，也是觉得吸烟很帅，大脑和心理得到满足感，对吸烟也就越来越依赖。
戒掉心理上的烟瘾，需要寻找替代品，最好能和吸烟一样有提神的效果。比如，戒烟的时候想吸烟，就喝一口不加糖的黑咖啡。苦味提神效果非常好，还能刺激神经兴奋起来，赶走疲劳感。黑咖啡也有加快代谢的效果，有助于加快脂肪燃烧，不只可以帮助人们减轻烟瘾。
黑咖啡中还含有抗氧化物质，比茶叶里面还多，对促进细胞新生有好处，适当的喝咖啡，也有利于肺部修复。比起其他的东西替代香烟的影响，黑咖啡的效果更好一些。不过，晚上要睡觉前不可以喝黑咖啡，避免太兴奋睡不着，影响肺部修复戒掉烟瘾。戒烟的时候养成喝黑咖啡的习惯，然后在戒烟成功后还继续保持，也就不会再想吸烟了，还可以预防再次吸烟。
而戒掉生理上的烟瘾，就是直接一根不吸，然后增加一些清肺食物在三餐中，促进烟*排出，肺部干净了，烟瘾也就没有了，再加上从心理上认同戒掉吸烟的习惯，意志力也会更坚定一些。
戒烟的人，三餐可以这么搭配，早餐中加上黑咖啡，鸡蛋，面包和一些水果，补充足够的营养，也能起到提神醒脑效果。人在没精神的时候，会特别的想吸烟，早上就开始注意消除疲劳提神，对戒烟帮助大。
中午的时候，喝点维生素占比高的汤，对促进肺部修复，加快烟*排出有好处。吸烟时间长，对肠胃伤害大，消化能力也差，多喝汤，吃点好消化营养价值高的食物，减轻身体负担，也能补充能量养护肺部健康。
晚上的时候，正在戒烟的人，可以喝点无糖牛奶，适当补充点蛋白质，脂肪占比高的食物不要吃。晚上睡觉前要是比较饿，可以吃点橘子，枇杷，香蕉，梨子等，缓解饥饿感，对肺健康好，还能增强抗氧化能力。
有的人在戒烟后，夜间总是会因为咳嗽醒来，这个时候可以喝点水润嗓子缓解。房间内保持适当的通风，若是太干燥，需要增加空气湿润度，因为肺部不喜欢太干的环境。戒烟的时候，咳嗽也是肺部排*表现，不要太过于担心。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇