三、做好这些
减少便秘的发生
1、多喝水体内水分不足会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好多喝水。2、坚持规律排便养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大便前饮水毫升，并散步10~15分钟，也有助于大便排出。3、坚持按摩三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动。对有便意而排出不畅者，可练习提肛动作。于每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下即可。4、多摄入粗纤维食物比如玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些粗纤维食物都具有很好的通便作用。5、适当增加脂肪供给高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸，增强肠蠕动，润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂，适当摄入有通便的作用。6、坚持运动缺乏运动影响肠道蠕动，建议大家每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。
四、这几个谣言
不要再信了
1、吃香蕉治便秘？
吃香蕉能治便秘？小编来告诉你真相，市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。所以别听啥信啥，要相信科学。
2、喝蜂蜜水能通便？
蜂蜜里有很多果糖，很多人以为它和治疗便秘的药——乳果糖一样，那可就错了！乳果糖不会被小肠吸收，可以跟着便便进入大肠，起到通便的作用。而果糖一般都会被小肠吸收，到不了大肠，只有在果糖吸收障碍的人体内它才能到达大肠，而且还需要喝不少蜂蜜。友情提示，甜蜜蜜跟甜到齁死可不一样。
3、不吃油就能减轻便秘？
如果相信这个，你怕是要吃不少苦头了，吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。
要想摆脱便秘首先还是要养成良好的生活习惯预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇