便秘是件不大不小的事情，但是能折磨人，上厕所拉不出来的时候真的是难受，心情容易暴躁、郁闷，若是长期出现便秘，还容易致使口臭、体臭、脸色变*甚至是结肠癌等严重性疾病的出现。那么如何缓解这个便秘才是我们真正需要做的。
长期便秘肠胃受罪，5个方法帮你轻松解决，排*清肠，解决便秘
(1)莱菔子+郁李仁
分别取郁李仁8克，莱菔子10克（炒），两者煎水，润肠通便缓解便秘。
其中，郁李仁入大肠、小肠、脾经，主要功效是润肠通便，利尿退肿；所含郁李仁甙对实验动物有强烈泻下作用。其泻下作用机制类似番泻甙，均属大肠性泻剂。
莱菔子，《本草纲目》载：“下气定喘，治痰，消食，除胀，利大小便。”且质润含有丰富的油脂，可以润肠通便，同时促进胃肠运化传导功能，对治疗便秘有立竿见影的效果，且无副作用。此方非常适合老年人，温和除便秘还有降血脂降三高的功效，嫌熬煮麻烦的可以直接选择同等配方制做的莱菔子液。加入的多种益生菌组合，还可以调理肠道，从而源头上预防便秘的发生。
(2)多喝温开水
便秘的人在平时最好是多喝些温开水，有助于补充体内的水分，每日的饮水量最好不低于mL，有助于促进体内新陈代谢和蠕动肠胃，在一定程度上可以帮助缓解便秘。
(3)少吃刺激类食物
饮食也是导致便秘的一个重要原因，便秘的人若是吃多了刺激性的食物只会导致排便更加困难，若是没有便秘的人吃多了这类食物也有可能导致便秘的出现，所以饮食上少吃刺激类食物，身体也健康。
(4)多做运动锻炼
运动锻炼出来有助于身体健康之外，还会促进肠道蠕动，有助于排出便便，因此便秘的人在平时生活中多做一些运动锻炼，每天至少半小时以上，运动类型可以是慢跑、快走、游泳等，按照个人喜好情况。
(5)养成良好生活习惯
平时中有良好的生活习惯对于解决便秘的问题也有很好的帮助。有了排便的想法抓紧去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出来了；其次，养成定时排便的习惯，最好晨起或者饭后两小时排便；最后，专注于排便这件事，您会更健康。
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