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点击下方“音频”收听完整节目相信不少人都听过这么一句话吧～十个便秘九个疯，还有一个在排空。便秘是常见的老年消化系统疾病，发病原因复杂，病程较长，对老年人的身体健康、生活质量、精神均能产生较大影响。其治疗一直是临床的难点，且发病率呈现逐年升高的态势。我国约有万人在饱受便秘的折磨。
便秘会因为大便秘结过多，磨破或撑破肛门部位的皮肤，形成肛门裂口。除了对皮肤的伤害，每一次的用力屏气都会让腹压增加，由此造成的心脑血管疾病发作逐年增多，包括心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风等。
那么导致便秘的原因都有哪些呢，郭老师为我们总结了一下五点：
1、饮食结构不合理，进食量少或摄入过多高蛋白、高脂肪膳食、辛辣刺激、熏烤油炸等食物，让胃肠不堪重负。食物缺乏纤维素，对结肠运动的刺激减少，肠道蠕动缓慢。
2、因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
3、结肠运动功能紊乱所致，常见于肠易激综合征，系由结肠及乙状结肠痉挛引起，除便秘外同时具有腹痛或腹胀，部分病人可表现为便秘与腹泻交替。
4、腹肌及盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。
5、滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘。
伴随着生活节奏的加快，人们对于便秘更多的依赖于药物来解决。但是对患有便秘的人来说，不一定要服用药物，通过合理的起居养生保健，构建良好的生活、饮食习惯，配合运动和按摩就可以消除便秘。
每天多饮水
早上起床后，喝下2杯清水（约毫升）。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。老师建议可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
多摄入粗纤维食物
很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，偶尔吃一两顿玉米、燕麦和多吃白菜、芹菜、韭菜等。也可以尝试魔芋，又称“*子姜”，是一种可溶性膳食纤维，热量很低，吸收性强，有良好的通便作用，一般便秘患者每日使用5-10克即可奏效。
保持锻炼
按摩的经络和穴位主要集中在腹部。最简单的方法莫过于在腹部打圈按摩。方法是：仰卧在床上，先用右手五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转按摩腹部圈。再改用左手反方向按摩腹部圈，两手轮换交替按摩腹部15—20分钟，以肚皮发红，有热感为度。早上按摩腹部前最好先喝一杯温开水，按摩腹部时间增加一倍为佳。
多吃果胶食物以及产气食物
果胶食物有很多，例如熟香蕉，熟香蕉带有天然的果味气息，香蕉上有黑色斑点且表皮呈*色。（切记：生香蕉起相反作用！）
最后郭老师给大家分享一款调节便秘的药膳芝麻杏仁蜜。
芝麻杏仁蜜
用料：苦杏仁（30g）、黑芝麻（60g）、适量蜂蜜
做法：
1.把苦杏仁和黑芝麻都碾碎，辗成渣然后放到蜂蜜里面。
2.搅拌均匀了之后，放在蒸锅里面蒸10分钟。
功效：调和脾胃、润脏腑、补血补气、润滑肠道。
适用人群：即使用于患病的老年人，也适用于年轻人。
郭老师提示：如果你想从根源上治疗便秘，你想以后杜绝各种便秘的并发症，那你就应该补气血。
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