对很多人而已，便秘应该不会太陌生，这是一个说是病不像病，但又非常折磨人的问题。
在正常情况下，食物通过胃肠道，经过消化、吸收，所余残渣的排泄通常需24-48个小时，若排便间隔超过48小时，排便时困难重重，大便干结难排出，即可视为便秘。但健康人的排便习惯各有不同，有的人隔2-3天排便1次，不伴任何痛苦，这种情况则不应称为便秘。
便秘的人一般都很敏感，无论何时，但凡身体有了一点若有似无的信号，他们都会怀着无比激动的心情，百米冲刺到卫生间，有的人甚至早早把卫生纸叠成了喜欢的模样，只为能快一点摆脱便秘的命运。然而大多数情况下，迎接的都只是空欢喜一场。
如何解决便秘这个“难题”？
有几个方法会奏效，早做早受益！
1、调整生活习惯
①合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）。
②充分饮水，不要渴了才喝水。
③早睡早起，保证良好的作息。
④养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，认真便便，不要总是玩手机。
⑤适当运动，做一些利于肠道蠕动的运动，比如空腹时进行体转运动（转呼啦圈样动作）、仰卧起做、平板支撑、腹部按摩、慢走、慢跑等。
2、早上空腹吃苹果
如果有便秘困惑的朋友可以选择在清晨起床后空腹吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，果胶是一种能让大便软化、促进排便的水果。另外，在吃早餐的时候吃一个苹果也有利于补充维生素和营养元素，对改善肠道功能有好处。
3、每天喝一杯酸奶
当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。
最后还是要强调一下：
1、要想摆脱便秘，首先还是要养成良好的生活和饮食习惯。
2、有便意了就要排便,如果经常拖延大便时间,憋着不排，破坏良好的排便习惯,会使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。
3、不宜久坐，每天坐下一两个小时后就站起来走动走动。
4、放松心情，解决便秘的方法是有的，我们遇到便秘时要放松心情，积极解决，效果很快就会出来。
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