便秘这个状态似乎在我们当代年轻人中经常会出现的症状，不管是否进行生酮饮食，出现便秘的频率都很高。同时便秘在生酮饮食也是最容易发生的症状。
有些人可能只会在生酮饮食期间有便秘情况，造成便秘原因很多，但不管你是否因为生酮所造成的便秘，或是之前就余留下来的问题，跟随小昔的脚步，来了解造成便秘的原因和解决方法。
造成便秘的原因
一、先天性肠道畸形
属功能性便秘经过调理可以痊愈；一类为先天性肠道畸形导致，一般的调理是不能痊愈的。
二、肠道在适应生酮饮食
消化不良也是生酮饮食便秘的常见原因之一，一般通过饮食调理可以改善。与普通便秘原因不同，生酮后出现便秘的原因，一般是由于少量的食物摄入（主要在生酮前一周，因为您的消化系统可能需要时间适应。）
低纤维的摄入不足、液体量摄入减少、消化不良等所导致，主要表现为便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
※注意：有研究指出，缺乏纤维不一定会造成便秘。
如何改善便秘
一、确认纤维、脂肪、蛋白质食用比例
生酮饮食减少食用淀粉类食物，也限制了许多水果和蔬菜的部分。建议选择高纤维蔬菜，如洋车前子、奇亚籽、芦笋、地瓜叶、紫菜等。也可以每天吃25克生菜作为纤维摄取。从饮食中获得足够高质量的纤维可以保持肠道的移动，并降低便秘的风险。
二、充分的水分、足够的盐
喝大量的水，并得到足够的盐。在低碳水化合物上最常见的便秘原因是脱水。定时去喝水，不要等口渴了才想去喝。这使得身体从结肠吸收更多的水，因此内容物变干燥，更难排便和造成便秘。解决方案是喝大量的水，或者增加一些额外的海盐。
三、补充氧化镁
生酮饮食容易让体内矿物质流失，许多酮学都会缺乏镁，长期下来容易导致严重的便秘，因此补充镁变得更加重要！氧化镁可以帮助肠道蠕动，建议睡前食用，并且搭配补充钙质。生酮饮食的缺点是容易流失矿物质，当缺乏镁会使得肠道经常处于紧缩的状态。
氧化镁MgO为目前临床使用治疗便秘的药物，又称软便剂，因不被肠壁吸收又溶于水，故能在肠中吸收水分，使大便容量增加，达到通便作用，此类药物较不易产生依赖性。
几乎进行生酮饮食都缺乏镁。氧化镁甚至柠檬酸盐可以帮助肠道蠕动。建议睡前食用，并且搭配钙质。
四、缺乏维他命C
维生素C的缺乏可能造成生酮饮食便秘原因，建议在早餐饭后适量补充长效缓释型维他命C。
五、运动
每日适量的运动，运动能增加新陈代谢，保持身体正常运转。
六、睡前和起床时按摩你的肚子
用中指深层按摩穴位，一个穴位深按20下，天枢穴左右共2个穴位，可用双手中指同时按摩，按压到酸胀为止，早晚至少各做一轮，围绕腹部穴位可有效健胃整肠、消除胀气、雕塑小腹，尤其在排便前或肠胃胀气时按摩效果更好。
按摩时间：
1.早晚至少各做一轮
2.在排便前或肠胃胀气时按摩效果更好。
改善便秘—奇亚籽食谱
奇亚籽含丰富Omega3及纤维，奇亚籽的营养成分很高，生酮便秘的时候可以多吃奇亚籽食入足够的纤维帮助排便。
奇亚籽纤维量很高，对于生酮低醣，有便秘困扰的人也非常有帮助，大部分人好像都只知道泡水，加饮料喝，下面酮君整理出的一部分奇亚籽的料理方法供大家参考。（如果没有便秘情况的可以跳过了）
常见食用方法：
1.直接加入饮用水
2.加无糖豆浆
3.加入防弹咖啡
制作生酮甜品：
PS.以下料理方法是在解决便秘的同时增加奇亚籽的口感，如果你没有便秘的困恼，不建议经常性吃这类东西。
巧克力奇亚籽布丁
材料：
1/4杯奇亚籽
1/2杯椰奶
1大匙无糖可可粉
1大匙零卡糖
步骤:
均匀混和所有材料，放入冰箱冷藏最少30分钟，放隔夜更好。
奇亚籽酪梨奶昔
材料：
鲜奶油50ml
酪梨一颗
奇亚籽一匙
水少许
步骤:
酪梨先放冷冻库冷冻，鲜奶油+酪梨+水少许放入果汁机里打1-2分钟，再把奇亚子加进去
奇亚籽柚子茶
材料：
新鲜柚子10g（柠檬代替也行）
奇亚籽一匙
步骤:
柚子泡水2小时，让水有柚子味，再加入奇亚籽（可另外加入去渣花茶，玫瑰花茶之类的）
PS.柚子糖分较高，要注意！
奇亚籽无糖酸奶
材料：
无糖酸奶ml
水50ml
冰块适量
奇亚籽10g
步骤:
无糖酸奶加入水和冰块，充分搅拌，再加入奇亚籽浸泡10分钟，待奇亚籽全部沉下去，就可以喝了。
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