皮质醇到底是什么东西？过高居然还会变胖！！
皮质醇与我们的压力状态息息相关，长期过剩的压力可能会使我们的身心都处于疲劳状态，皮质醇的分泌也会受到影响，无法维持在正常的数值间。
但是，皮质醇的数值过高又会怎么样？过低又会怎么样呢？
皮质醇是什么
皮质醇又称为压力荷尔蒙，它会因压力快速释放储存的能源来提供紧急使用，同时也会利用每一个可能的机会来储存能源以应付未来的需求。皮质醇是身体的主要应激激素，当你遇到危险神经紧绷需要“应对作战”时，就会引发体内这一激素的释放。比例在路上你遇到了一只冲向你的狗，如果没有皮质醇迅速升高的话，你可能就会瘫坐在地上。有了皮质醇，你才能有反应是准备开溜还是和它干一仗。
皮质醇与肥胖的关系
目前已经有多项研究，证明皮质醇过量对人体的肥胖有直接关系。
长期压力下皮质醇上升，人体血糖一直维持高档，从而导致身体分泌胰岛素来回收血糖，血糖过剩就可能转存为体脂，而且大多储存在内脏，形成所谓的“苹果型肥胖”。如果你体脂主要集中在小腹，可能就是皮质醇在作祟。
同时皮质醇也对增肌也有很大的影响，它会促进氨基酸分解，抑制蛋白质合成。
高水平皮质醇的其他影响
1、高血糖
当身体面临压力时，皮质醇会帮助我们的身体加速分解肝糖原、蛋白质以及脂质并结合成葡萄糖，使血糖上升以应付压力。这个压力若是在短期内就被解决的话，那就不会对身体造成太大负担或是影响；但若是在长期的压力状态下，血糖不断升高、却消耗的很慢，就会导致血糖迟迟居高不下。
2、免疫系统异常
调节人体的免疫系统也会受到皮质醇的影响。
皮质醇长期处于过高的情况下会使得身体细胞逐渐死亡，免疫系统开始攻击身体组职而非病毒。严重还可能会导致狼疮或是克隆氏症等。
3、库欣综合征
裤欣综合症(Cushingssyndrome)，又称为皮质醇增多症，是为糖皮质类固醇过多所引起的一种疾病，常见于女性患者。
ACHT分泌症候群或是皮质醇分泌增高等都有可能是库兴氏症候群的病因。
常见主要有以下几种：
高血压、向心性肥胖（本体肥胖、四肢消瘦）紫纹、满月脸肌肉无力、脂失养（在两肩中央有一块大肿块）骨质疏松粉刺、皮肤状况不佳月经失调情绪不稳、烦躁
4、记忆力问题
皮质醇与肾上腺素都会短期的情绪记忆有重要作用，但是长期处于高皮质醇的状态下，会损伤大脑的海马体(负责管理、暂存记忆的部位)，可能影响学习力及记忆力，导致健忘或是过动症等问题。
如何降低皮质醇
1、饮食
饮食方面要多多摄取如以下：
植物性的发酵食品，如：味噌、纳豆、酱瓜等。蛋白质和脂质，如：鲭鱼、高蛋白质的鸡肉、亚麻籽油、鱼油等。想知道更多关于鱼油的资讯吗?请参考：富含维他命B群的食物，如：贝类、鱼类和牛奶等。维他命E能够降低血糖值、提升肝功能，如：坚果类、蔬菜类等。
2、保持水分摄取
虽然水分并没有和皮质醇升高有直接关系，但若是喝水不足导致脱水的话，会使血液变浓稠，也会不利于皮质醇或是体内废物的排泄。
3、充足的睡眠
皮质醇的分泌和睡眠时间一样，有自己的生理时钟，并且几乎和睡眠时间吻合。所以，若是睡眠品质不好、或是太晚睡的话，皮质醇也有可能无法维持在正常范围内。
4、按摩
皮质醇过高的原因之一就是「压力」。
按摩可以帮助身心放松，减轻身体的负担之外；也可以加上精油香氛，舒缓紧绷疲惫的精神，让你又可以有满满的活力面对明天！
除了身体按摩之外，头皮按摩也是不错的选择喔，洗头时花1～2分钟做个简单的头皮按摩，不仅能减少头痛机率、也可以放松大脑，非常有效喔～
5、控制运动
当空腹锻炼的时候，皮质醇会升高，可能不利于增肌效果。
每天锻炼不超过一小时，皮质醇在运动过程中会随训练强度提升而升高，当锻炼时间超过一小时之后，皮质醇就会持续增长、不减反增，反而会导致各种不良反应，要注意！！
6、冥想、打坐
每天花一点时间冥想可以舒缓你紧绷的神经、并平衡你体内的激素，比如：生长激素或是皮质醇等。
7、瑜伽
和冥想一样，瑜珈也是一种帮助身体放松的运动，虽然强度不大，但是却可以运用到全身的肌肉，并锻炼你的精神力，能够有效降低激增的皮质醇。
所以各位酮学应该保持一个乐观的心态，这样才会拥有健康美丽的身材。