体重适中20岁以下人群减肥早餐
肥胖不只是外表的问题，严重时还是会影响身体健康的哦!所以控制住体重就是很关键的一步。那么怎么控制住体重怎么利用早餐减肥呢?减肥早餐是不能乱吃的，它也是有原则的哦!那么体重适中20岁以下人群的减肥早餐是什么样的呢?
适用人群：20岁以下青少年，体重指数18.5 =BMI 24， 【BMI=体重(kg)/身高(m)2】
人群特点：20岁以下的青少年，新陈代谢旺盛，学习压力大，活动量大，生长发育所需的能量较高并占总能量消耗的25% 30%，是这一时期的特点。而在制定青少年的减肥早餐时，应当注意以下3个关键点：
1 绝大多数青少年上午要应对繁重的课程，早餐需满足大脑一上午对于热量及蛋白质的需求。
2 为了避免应早餐摄入不足而造成的午餐暴饮暴食长期形成的肥胖，青少年早餐需提供一定的饱腹感，所以要平衡早餐热量与摄入量。
3 根据自身生理特质，早餐应满足青少年生长发育的影响需求。
营养专家推荐早餐一：馒头/面包(1个)、老鸡蛋(1个)、木耳拌腐竹、牛奶(200ml)、苹果(1个)
推荐理由：提供热量450kcal，谷类、豆类、蛋奶、菌藻、蔬菜水果等食物，营养素摄入全面，鸡蛋和牛奶所提供的优质蛋白占到早餐中蛋白质摄入量的50%，身体更易吸收，木耳提供丰富的矿物质和膳食纤维，减肥消脂功效更为突出;制作便捷，本餐中的大部分食物可以头天晚上做好，第二天早晨直接加热就可以使用。
营养专家推荐早餐二：牛肉面条(面100g、牛肉50g、鲜香菇100g、青菜)，橙子(1个)
推荐理由：提供热量458kcal，早餐摄入丰富的优质蛋白可以提供给大脑充足的养分，牛肉是优质蛋白的最佳来源，而且脂肪含量少;香菇中含有大量的膳食纤维和维生素D原，减肥的同时还能有助于孩子的骨骼成长。
飞华营养专家建议：如果孩子早上起来没食欲不愿吃早饭或吃得很少，可给孩子带个水果或一袋牛奶，可以及时补充孩子的日常所需，均衡三餐营养，避免暴饮暴食，为减肥打下良好的基础。
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