孕妈妈（NancyZ）问:怀孕两个月多一点，便秘严重,如何改善？张医生答：孕期便秘是非常常见的现象，有很多原因，最主要的原因是体内循环系统中高水平的激素使大肠平滑肌松弛蠕动减少，于是食物就会在消化道中停留更长时间，大量的食物残渣堵在体内，导致身体没有了多余的空间，日益增大的子宫挤压肠道，限制了肠道的正常运动。不过，不要仅仅因为怀孕这个理由就消极的认为便秘是不可避免的现象，用下面的技巧可以试试是否能解决各位孕妈妈的孕期便秘问题。多吃高膳食纤维食品我们的结肠每天需要25~35克膳食纤维，当然我们不需要每天精确计算。我们尽量多吃新鲜水果和蔬菜，这些富含膳食纤维的食物以及全谷物麦片和面包，豆类，果干等，而且建议吃水果的时候尽量生吃或稍煮一下，最好不要去皮。多吃绿色食物，可以让肠道保持畅通，但不要只拘泥于绿叶蔬菜，还可以考虑果汁，猕猴桃干以及任何一种促进排泄功能的水果。如果你从来都不太喜欢吃粗纤维食品，在日常饮食中加入它们时，一定要慢慢来，否则消化道也会抗议。如果便秘还是很严重，可以试着在饮食中添加麦麸，以便更快速的解决烦恼，但是不要太依赖这些高膳食纤维食品，他们在身体系统中的运行速度极快，一些重要的营养素还没来得及吸收，就被他们带走，排出了体外。减少摄入精加工食品高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动；精加工食品则会起相反的作用，所以尽可能减少生活中的精加工食品，比如白面包和其他烘培食品，还有白米饭等，建议吃粗杂粮饭。摄入足够的液体如果摄入足够的液体，便秘就没法钻空子了，水、果汁和蔬菜汁都能有效软化大便，促进肠道里的食物运动。还有一种神奇的方法，就是喝热饮，包括热的高纤维饮料，热水、热柠檬汁促进肠蠕动，帮助排便。如果情况太严重的话，还可以试试老年人便秘时最喜欢的西梅汁。想大便就及时去如果经常憋便，也会使控制大便的括约肌功能减弱，从而导致便秘。及时大便就可以避免这个问题发生，比如您可以在早上吃一顿高膳食纤维的早饭，在出门前留出足够的时间去卫生间，而不是吃完饭就赶时间出门去上班。检查补充剂和药品很多孕妈妈都知道在孕期要补充有益的维生素和各种微量元素，但是事实上，很多孕期维生素、钙剂和铁剂，以及孕妇的好朋友——抗酸药，都是造成便秘的诱因之一。如果你觉得自己服用的补充剂或药物会导致便秘，就需要和医生确认一下，看看是否可以改变服用方式和剂量，口服补充剂可以换成缓释配方，也可以让医生帮你推荐一种镁补充剂，以对抗便秘。但作为中医医生，我仍然推荐有效的食疗，不仅可以补充孕期所需要的营养素，而且也可以帮助防止和有效的治疗便秘。细菌/益生菌益生菌可以刺激肠道菌群，更好地分解食物，帮助消化道运动。享受富含活性微生物的酸奶吧，它们含有大量的益生菌。你也可以让医生推荐粉末型益生菌补充剂，它本身没有特殊味道，也可以很方便的加入食物中。适当运动运动有助于肠胃活动，你可以每天快走半小时，有时你会发现快走十分钟都有效，还可以做一些安全的孕期运动，比如散步、慢跑、游泳和水中运动，孕期瑜伽等等。之后，我还会给孕妈妈推介，孕期可以使用的传统食疗方法，帮助预防和缓解便秘。
作者简介：
张慧敏Hannah
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